?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

От некоторых знакомых не раз слышала жалобы - мол низкая самооценка мешает жить. По мне, так у кое-кого она даже чересчур высокая, но сейчас не об этом ;)) Дальше — инфа на вес золота для тех, кто страдает от проблем с самооценкой! Мой друг работал с психотерапевтом Новиковым в том числе и по самооценке — его теперь и не узнать! Новиков ему посоветовал запомнить методику и делать упражнения самостоятельно. Рассказывать конечно у него плохо получается, но хорошо что нашёлся сайт практикующего психолога Новикова (http://psyip-spb.ru/), откуда собственно и был утащен данный текст и дополнен со слов моего друга, ибо на сайте текст без важных тонкостей.

Техника создания высокой самооценки.

1. Оцените по 10-балльной шкале свое собственное общее отношение к себе — самоуважение и самооценку. Если полученные (опять-таки общие) оценки достаточно высоки, определите специфический контекст или ситуацию, которая является для вас (например, вы можете терять самоуважение при разговоре с авторитетным начальником), и работайте именно с этим аспектом самоотношения. Если же оценки невысоки, работайте «в общем». То есть задайтесь вопросом, не ощущаете ли вы явственную склонность к самоосуждению, сомнениям в себе или не принятию себя — в целом или в каких-то контекстах и ситуациях. И оцените для выявленного уровень самоуважения и уверенности в себе по рекомендованной 10-балльной шкале.

2. Проанализируйте обнаружившиеся провалы (естественно, по одному). Сами для себе ответьте на вопрос, ведет ли подобное самоосуждение, сомнение в себе или не принятие себя к тому, чтобы сделать вашу жизнь экологичной, эффективной и счастливой? Придает ли оно вам силы в личностном плане? Является ли тем способом жизнедеятельности, который вам подходит? Может быть вам «этого» уже «довольно»? Тогда готовы ли вы дать себе шанс увеличить ваше самоуважение и уверенность в себе? Если да, сразу переходите к следующему шагу.

3. Локализируйте и опредметьте ваши самоуважение и самооценку и (или) представьте образ себя — такого, который их имеет в недостаточной степени.

4. Получите доступ к состоянию принятия, вспомнив или вообразив все что угодно (человека, ситуацию, природное явление и т. п.), что вам не очень нравится, но вы это принимаете (например, вам может не нравится снег, но вы его принимаете). Локализируйте, опредметьте, оцените и (при необходимости) усильте это состояние принятия (можно раскручивать\делать ярче\больше и проч).

5. Войдите в состояние принятия настолько полно и совершенно, насколько это для вас возможно, проявите состояние внутри тела в виде какого-то цвета или символа и передайте в образ самого себя, как лучом или как через прозрачную трубу.

6. Получите доступ к состоянию признательности (благодарности), вспомнив или вообразив то, что безоговорочно вызывает у вас это (эти) чувства. Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте данное состояние (можно раскручивать\делать ярче\больше и проч).

7. Войдите в состояние признательности (благодарности) полно и совершенно, проявите состояние внутри тела в виде какого-то цвета или символа и передайте в образ самого себя, как лучом или как через прозрачную трубу.

8. Получите доступ к состоянию почитания (благоговения или глубокого уважения), вспомнив или вообразив нечто, безусловно вызывающее у вас данные состояния (если не найдете ничего в физическом мире, используйте феномены мира высшего — Природа, Бог, Космический Разум или Абсолют). Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте эти состояния (можно раскручивать\делать ярче\больше и прочее).

9. Войдите в состояние почитания полно и совершенно, проявите состояние внутри тела в виде какого-то цвета или символа и передайте в образ самого себя, как лучом или как через прозрачную трубу.

10. Оцените по 10-балльной шкале получившийся в результате процедуры уровень самоуважения и самооценки и в случае, если он вас устроит, введите в свое тело трансформировавшийся в результате образ самого себя, как бы втянув его внутрь и расширив там до своих телесных объемов.

11. Повторите шаги 1–10 для всех остальных контекстов и ситуаций, где вы чувствуете недостаток самоуважения и самооценки.

12. Осуществите подстройку к будущему, представив, как легко и элегантно вы будете теперь двигаться по жизни.

На первый взгляд кажется странным и абсурдным, но это реально работает! Важно только серьезно подойти и верить в то, что поможет, тогда точно поможет!

Comments

( 15 comments — Leave a comment )
alexkolos
Jun. 11th, 2013 12:29 pm (UTC)
А нужна ли она высокая самооценка?+)
crea87
Jun. 11th, 2013 12:44 pm (UTC)
Нужна, конечно! )) Любить и ценить себя необходимо.
era_elto
Jun. 11th, 2013 12:37 pm (UTC)
ну.... все спорно. В чем суть высокой самооценки? если она ни на чем не базируется, получается треш. А когда есть, на чем базироваться, она и так ничего ))
crea87
Jun. 11th, 2013 12:45 pm (UTC)
Ни на чем не базируется завышенная самооценка )) Есть люди, которые вполне заслуживают лучшего мнения о себе, но по каким-то причинам, они ценят себя низко.
dlina_v_metrah
Jun. 11th, 2013 12:40 pm (UTC)
Попробую последовать советам.:)
crea87
Jun. 11th, 2013 12:45 pm (UTC)
=)
biboroda
Jun. 11th, 2013 01:01 pm (UTC)
себе трудно выставить оценку, хорошо бы в форме теста выложили бы, а так очень не объективно может получиться, вечером поработаю с ним)))
crea87
Jun. 11th, 2013 02:54 pm (UTC)
:) если у вас есть проблемы с самооценкой, то вы это чувствуете без теста ))
taransv
Jun. 11th, 2013 01:44 pm (UTC)
Правильно оценил и план придумал как дальше жить.
crea87
Jun. 11th, 2013 02:55 pm (UTC)
=) именно
younotalone
Jun. 11th, 2013 08:06 pm (UTC)
попробуем
crea87
Jun. 11th, 2013 08:18 pm (UTC)
=)
yurayakunin
Jun. 12th, 2013 06:06 am (UTC)
Я УЖЕ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЕ ЭТОЙ ЦЕЛИ НИЧЕГО НЕ БУДУ ДЕЛАТЬ СПЕЦИАЛЬНО
crea87
Jun. 12th, 2013 08:23 am (UTC)
:) это только по желанию
astrik33
Jun. 12th, 2013 10:09 am (UTC)
Интересно)
( 15 comments — Leave a comment )

Latest Month

February 2018
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   

Яндекс.Метрика






Tags

Powered by LiveJournal.com